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人过了中年，养生真不用追那些名贵补品。
咱餐桌上平平常常的家常菜，才是实打实的养生宝贝。
民间常说的四大长寿食物，便宜好买，营养扎实，平时换着吃，把身子养好了，少遭罪。
第四名：嫩豆腐 豆腐被叫作“植物肉”，高蛋白、低脂肪，软软嫩嫩的，好消化。
上了岁数牙口不好，吃它也轻轻松松。
里头有大豆异黄酮和钙，对骨头好，吃着清淡，还不给肠胃添负担。
推荐吃法：虾仁豆腐蒸蛋 准备：嫩豆腐一块、鸡蛋两个、鲜虾几只、葱花、少许生抽。
做法：豆腐切块铺在碗底。
鸡蛋加一点五倍的温水搅匀，过滤一下倒进豆腐碗里，盖上保鲜膜，扎几个小孔，水开了上锅蒸十分钟。
再把剥好的虾仁放上去，接着蒸三分钟。
出锅淋少许生抽，撒把葱花。
鲜香滑嫩，营养好吸收。
第三名：山药 山药性子平，最养脾胃。
年纪大了脾胃弱，容易肚子胀、没胃口，多吃山药正合适。
里头那黏糊糊的东西能护着肠胃，还能补不少微量元素。
炖汤、清炒、蒸着吃都行。
推荐吃法：山药香菇鸡汤 准备：老母鸡半只、铁棍山药、干香菇、红枣、姜片。
做法：鸡肉焯水洗净，和香菇、姜片一起下锅，加足量清水，小火炖一个钟头。
山药去皮切段放进去，接着炖二十分钟，少放点盐调味。
汤清味鲜，健脾养胃，秋冬喝特别舒服。
第二名：黑木耳 木耳被叫作“血管清道夫”，膳食纤维和胶质都不少，口感爽脆，能帮着润润肠。
低脂高纤，平时炒菜凉拌都行，中老年的餐桌上可别少了它。
推荐吃法：洋葱拌木耳 准备：干木耳、紫洋葱、香菜、小米辣。
做法：木耳泡发洗净，开水焯两分钟捞出来过凉水。
洋葱切丝，加上香菜、小米辣，放生抽、香醋、少许香油拌匀。
清爽解腻，开胃爽口。
第一名：红薯 好多人没想到吧，榜首就是随处能买到的红薯！
红薯饱腹感强，膳食纤维、β胡萝卜素都不缺，能帮着肠道动起来。
拿它替掉一部分精米白面，稳当又好消化。
蒸着吃最能锁住营养。
推荐吃法：直接蒸红薯 红薯洗净，冷水上锅，大火蒸二十五分钟，筷子能轻松扎透就熟了。
香甜绵密，当主食替米饭馒头，营养更丰富。
养生小提醒 再好的东西也得适量。
红薯含糖，控糖的人一次别吃太多；
木耳一定得充分泡发煮熟，久泡变质的可千万别吃。
养生贵在坚持，一日三餐轮换着来，比啥昂贵滋补品都强。
觉得有用就收着，转给家里人也看看。
特别
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